دوچرخه و ورزش

مترجم نوشته

 

ورزش

 

ریاضت یا ورزش در طب سنتی ایران اهمیت فراوانی دارد. جناب ابن سینا در کتاب اوّل قانون، در بحث تدابیر مشترک، مهم‌ترین تدبیر در تندرستی را در درجه نخست، ورزش کردن و سپس تدبیر غذا و تدبیر خواب می‌داند و از این رو سخن خود را با تدبیر ورزش آغاز می‌کند.

 

زمان مناسب ورزش

بهترین زمان ورزش، موقع خالی شدن معده از غذاست که حدود دو تا سه ساعت طول می کشد. ورزش در موقع پر بودن معده مضر است اما در موقع گرسنگی، مضرات آن بیشتر است. چنان که بوعلی به نقل از بقراط می فرماید: «ورزش بر امتلاء، بهتر از خلأ معده است». با این حساب ورزش صبحگاهی، بدترین زمان برای ورزش است و باعث از دست دادن رطوبات اصلی بدن می شود. بهترین موقع برای ورزش؛ 2 تا 8 ساعت پس از غذاست. قبل از ورزش باید روده ها و مثانه را خالی کرد.

ورزش متناسب با مزاج

در موقع ورزش، گرمی بدن بالا می رود و از طرفی بدن عرق می کند. یعنی رطوبات آن دفع می شود. پس ورزش باعث خشکی بدن می شود. بنابراین مزاج ورزش، گرم و خشک است. پس برای افراد بلغمی که دارای مزاج سرد و تر هستند, بسیار مفید است. این افراد به ورزش بیشتری نیاز دارند و ورزش آنها باید تا حدودی سنگین باشد. ورزش برای افراد صفراوی که مزاجی گرم و خشک دارند، مناسب نیست؛ چون بدن آنها را گرم تر و خشک تر می کنند. افراد صفراوی مزاج  بهتر است کمتر فعالیت کنند. برای دموی ها حرکت خوب است و تنبلی را از آنها دور می نماید. برای سوداوی ها حرکت معتدل مناسب است.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یكی از ورزش هایی است كه دسترسی به آن آسان بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده ممتد از خودرو باشد.
دوچرخه سواری یك تمرین و ورزش هوازی است كه به استقامت قلب و عروق كمك می كند. این ورزش یك فعالیت منظم است كه می تواند تأثیر به سزایی در تناسب قسمت بالای پا و مچ پا داشته باشد و به تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پشت ران، مفاصل زردپی لیگافتها، ماهیچه های چهارسر ران، همتسرینگ ولگن كمك می كند.

 

فواید دوچرخه سواری

کمک به کاهش وزن
وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، ساده‌ترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالری‌ای که می‌سوزانید باید بیشتر از کالری‌ای باشد که مصرف می‌کنید.


بهبود گوارش
دوچرخه سواری همچنین یبوست را درمان کرده و نفخ بعد از غذا خوردن را تسکین می‌دهد. فعالیت فیزیکی، مدت زمانی را که غذا در روده بزرگ می‌ماند، کاهش می‌دهد و در نتیجه آب کمتری از غذا توسط روده گرفته می‌شود. در نهایت مدفوع را نرم کرده و دفع آن را راحت‌تر می‌کند.

 

افزایش طول عمر  
تمرینات منظم هوازی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک مانند بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط، دیابت، و حتی سرطان جلوگیری می‌کند؛ بلکه بازسازی سلولی در بدن را نیز تقویت می‌کند. بنابراین، اثرات پیری در بدن دیرتر ظاهر می‌شوند. افرادی که به طور منظم ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا دو انجام می‌دهند، در مقایسه با بقیه افراد بیشتر عمر کرده و زندگی سالمتری دارند.

 

کاهش استرس

بسیاری از ورزش کاران به عنوان یک حالت ذهنی، که از ورزش است، به “دونده” اشاره می کنند، اما همان احساس بدون استرس می تواند از طریق دوچرخه سواری تشخیص داده شود. دوچرخه سواری شما را وادار می کند که تنفس خود را تنظیم کنید، نفس عمیق بکشید و بیشتر بر روی کار به جای استرس بخش های دیگر زندگی خود تمرکز کنید.

کمک به سلامت ریه ها

ورزش منظم هوازی می تواند به حفظ سلامت ریه های شما کمک کند. به سختی نفس کشیدن کاری می کند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند، که می تواند خطر عملکرد نادرست ریه را با افزایش سن کاهش دهد.

 

میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری

دوچرخه سواری با سرعت آرام 12 مایل در ساعت (19.5 کیلومتر در ساعت) در جاده ای صاف 450کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اشتراک گذاری:

اشتراک گذاری در email
ایمیل
اشتراک گذاری در telegram
تلگرام
اشتراک گذاری در whatsapp
واتس اپ