مترجم نوشته
مدیتیشن سکوت ذهن
سکوت و مدیتیشن ( مدیتیشن آرامش و سکوت ) به چه شکل اتفاق می افتد؟
تصور کنید ۱۰ روز کامل از مکالمات بین فردی و اتصال به اینترنت دست بکشید! در آن روزها باید از تماس چشمی با افراد دیگر جلوگیری کنید و نباید با کسی صحبت کنید. مطمئناً این موضوع مخصوصاً برای مبتدیان کمی سخت است ، اما یکی از آن تجربه هایی است که به سادگی زندگی را تغییر می دهد.
فواید مدیتیشن سکوت
1- صبر در مدیتیشن سکوت
مدیتیشن برای کمک به آرامش و صبوری در جریان زندگی طراحی شده است و به آرام شدن تلاطم ها، بی قراری ها و بی صبری ها کمک میکند. صبر باعث ایجاد اعتماد به نفس در روند کار و توانایی شما در اجرای مدیتیشن می شود.
2-سخت کوشی
وقتی مدیتیشن سکوت ذهن را ادامه می دهید ، به مرحله ای می رسید که در نهایت ذهن شما در مکانی آرام برای رفاه و تعادل قرار می گیرد. ممکن است تصمیم بگیرید که جلسات مراقبه خود را کوتاه کنید ، زیرا فکر می کنید که به طور موفقیت آمیز به آنچه در نظر داشتید ، رسیده اید. در حقیقت ، به دلیل زود گذراندن جلسات باعث می شود که مزایای گسترده مراقبه مداوم را از دست ندهید.
وقتی احساس آرامش اولیه می کنید مهم است که مدیتیشن را ادامه دهید. حالت آرام ذهن می آید و می رود. پشتکار در مدیتیشن به شما می آموزد که چگونه به لحظه های آرامش و همچنین لحظه های فعالیت ذهنی برسید.
3-خواب بهتر با مدیتیشن آرامش و سکوت
مدیتیشن سکوت ذهن شب را برای شما راحت تر می کند. اگر خواب رفتن برایتان دشوار است ، مراقبه های آرامش بخش سکوت می توانند کمک بزرگی به شما کنند.
4-قناعت
احساسات خوب بعد از جلسه مدیتیشن روزانه می تواند الهام بخش باشد. اما نباید انتظار داشته باشید همیشه تجربه یکسانی داشته باشید. خوب است که احساس خوبی داشته باشید ، اما اجازه ندهید که این تصمیم بزرگتر شما برای مداومت در مراقبه سکوت, روزانه تحت الشعاع قرار دهد. روزهایی وجود دارد که مراقبه شما بی نظیر است و روزهایی ممکن است راضی نباشید.
تمرین سکوت ذهن
آنتارمونا( سکوت ذهن) چیست؟
واژه آنتارمونا ترکیبی است از دو واژه آنتار(درون) و مونا(سکوت)؛و در کل به معنای سکوت ذهن است. آنتارمونا عبارت است از تمرینی پایه ای و ارزشمند در مراقبه؛ که فرد را به خوبی در مهار کردن ذهن آشفته و رساندن به سکوت ذهن یاری می کند.
تمرین آنتار مونای مقدماتی
- ابتدا در یک وضعیت ثابت ،ترجیحا نشسته یا خوابیده بدون حرکت قرار گیرید و چشم ها را ببندید.
- از جسم فیزیکی خود , آگاه باشید و از طرز قرار گرفتن بدن روی زمین آگاه باشید. (30 ثانیه)
- در این وضعیت از بی حرکت بودن خود, آگاه باشید و خود را مثل مجسمه بی حرکت فرض کنید. (حدود یک دقیقه)
- آگاهی رو به صداهای اطراف ببرید و بدون قضاوت به صداهای اطراف گوش کنید و از صدایی به صدای دیگر بروید. (1 دقیقه)
- از تنفس خود, آگاه باشید. از دم و بازدم، از ورود هوای سرد داخل بینی(دم) و خروج هوای گرمتر(بازدم) از بینی آگاه باشید. (2دقیقه)
- سپس از نفطه بین دو ابرو آگاه باشید و یک شعله شمع در این ناحیه تصور کنید. (1دقیقه)
- از سکوت ذهن خود, آگاه باشید . ذهنی آرام و آگاه (2دقیقه)
- مجددا آگاهی را به تنفس بیاورید، دم و بازدم (1 دقیقه)
- آگاهی را به صداهای اطراف بیاورید و از محیط اطراف آگاه باشید. (30 ثانیه)
- از جسم فیزیکی و طرز قرار گرفتن بدن خود, آگاه باشید. (30 ثانیه)
- از 3 تا یک بشمارید و خیلی آرام دست و پاهای خود را حرکت داده و آرام چشم ها را باز کنید و کم کم از تمرین خارج شوید.
